NekoFitness Life

農曆年過後，有一件超級無敵大事在等著我，本來一直覺得不會那麼快約定好的事，沒想到卻出乎意料的快！不小心在元旦期間發福不少的我，現在最重要的便是把肥肉減掉，降低自己的食量，還有把3年前剛跟男友認識為了他拚了命運動塑身的那個好身材給找回來！目標是32.24.34啦！因為沒有我想要的體脂計，所以我先不量體重，重點一律放在把自己的身形塑到完美，體重數字就先不管，希望在21天裡，可以把自己的身材塑到極致，這裡，就當我的無敵21天塑身日記。好奇是什麼事的朋友，就請等待，我會等到農曆年後，我再來公佈是何大事，請大家期待囉！


1/12 倒數第21天

昨天買錯了一件褲子，運動褲型的小短褲，居然有分尺寸，沒仔細看的結果，就是買到了S號，雖然穿的下，但是有如逢年過節，台灣各大廟宇大拜拜的神豬一般，痴肥！大腿的肉整個被擠出來一圈，不用照鏡子，光低頭看就覺得想哭，我問寶貝『我是不是很胖？』他回我『哎...真的哎，超肥！』啊~~~~~~~晴天霹靂！！！然後也才因為這樣才發現，第一次買運動短褲，原來是有尺碼的，我居然完全沒有發現，日後買衣服可不能因為價碼便宜又忽略了，慎之！慎之！最後那件小短褲，因為我應該這輩子都穿不進去，寶貝不斷遊說叫我送給我妹穿，但我回他『不要，我怕我看到我妹穿起來，我怕我會痛下毒手！』所以經過考量，我決定把這件小短褲拿去叫我妹試穿之後，然後裱框在我房間的床頭，以警惕自己『一、不要再一時大意買錯了尺寸，傷錢又傷心；二、不要再毫無節制的發胖了，因為我不想等到日後有朝一日生了小孩之後，會變成名符其實的豬。』不過這個打算，可能會把家人和朋友看了都笑死吧，我想！！等到哀嚎過後，趕緊運動，仰臥起坐50下、側踢腿100下、側抬腿50下等...能做的運動全做了，寶貝居然又跑來叫我再穿一次，我又這麼無情的被打擊第二次，啊~~~~~~~~~『為什麼，天啊...』又哀嚎了一遍，整晚就在我的鬱鬱寡歡中渡過。現實是慘酷的，果然之前一餐吃兩人份的後果就是變成神豬再世。腰圍都不敢量了，32、26、36...這樣不行啦！目標是全身都要完美哎！

因為大受打擊，所以今天一路睡死到10點多，發現姑媽提前來探我了，所以懶洋洋之下，早餐自動省略，中餐是subway加蔬菜湯(約500卡)，晚餐偷吃了麥當勞的培根什麼堡我忘了(約800卡吧)。姨媽發威，所以痛的幾乎倒在床上不斷哀嚎，女人真是難為！不過我仍然不服輸的照常我的第二次運動，可是不少運動都不能做了，因為上個月在姨媽來時，做了一些倒立之類的運動，結果姨媽來了快10天還不走，這回兒要記取教訓，所以這次都儘量以別的運動來加強。除了仰臥起坐50下、側踢腿、側抬腿，還加上了交互蹲跳50下，光這交互蹲跳就能讓我立即腿軟，難怪以前老師處罰老愛來這套，又更難怪我小時都還蠻瘦的，因為小時候都太皮了！anyway加油，還有20天要努力啊！！


1/13 倒數第20天

今天早上回家快走約30分鐘，沒10分鐘就立刻腿軟和氣喘噓噓！不過感覺成效應該會頗佳！最後，今天中餐因為怕肚子痛，所以沒再特地去買subway回家吃，又加上本來要吃我媽燉的湯來煮麵，可惜還沒燉好，懶的弄乾麵，午餐只吃了2包酒粕酵母維維蘇打餅(2*85.8=171.6)和一杯好事多的swiss miss巧克力(熱量120大卡)，然後下午做和昨天一樣運動，加上我發現我有比利大叔的VCD教學，不過似乎這種有氧boxing的成效要長期的，所以我只挑了其中一個踢腳的動作來加強練習做了有200遍，畢竟我主要是要練下半身嘛！晚上吃排骨麵(約500卡)，晚點再第二次運動。

聽說姨媽來要塑身都會成果加倍，所以運動絕對要做的無敵確實。加油啦，還有19天要加油！！！(看文章看到這篇，決定就拿黛咪裡頭那張照片當我的目標啦！)


1/14 倒數第19天

飲食：12:00 排骨湯麵(500卡)+1包酒粕酵母纖維蘇打餅(85.8卡)+紅糖薑茶1杯；13:00 雞蛋糕(313卡)；17:00 麻油麵線(450卡)+蓮霧3顆(210卡)
飲料：水
運動：仰臨起坐100下+側踢腿150下+踢腿180下+交互蹲跳100下+側抬腿100下
感想：今天早起了，因為身體有一點不適，還好藥吃了就好了。下午跟弟弟去五分埔買衣服，等公車就花了1小時多，一直都想盡辦法保持立正站好，希望許多人推薦的這個方法可以幫助我的屁屁UP UP，這個動作雖然感覺很easy，但其實做沒2分鐘就會覺得很累了，所以看來這個提臀的小方法，也是有效的！切記喔！還有19天，繼續加油啦！！！


1/15 倒數第18天

飲食：09:30 吃了麻油麵線(約450卡)+4包酒粕酵母纖維蘇打餅(343.2卡)+巧克力一顆(26卡)+紅糖薑茶1杯；16:30 一樣麻油麵線(約450卡)；20:00 1片半全麥吐司(97.5卡)+蓮霧2顆(140卡)
飲料：水
運動：仰臥起坐100下+側踢腿150下+側抬腿150下+踢腿150下+後踢腿200下
感想：天氣總算回溫一點了，不然連著好幾天都冷到快讓人抓狂。這兩天其實照鏡子都會有明顯的感覺自己下半身緊實許多，雖然穿衣服好像沒什麼明顯的感覺。下午為了可以加強塑身，我泡了一個很熱的熱水澡，據說泡熱水澡可以加速血液循環、增加新陳代謝，但是泡澡有時很難坐的很久，而且有時又容易引起身體不適，所以查了許多資料都說可以帶一杯水進去邊喝補充水份，排掉髒的，身體也會健康許多，照這樣洗過，身體真的舒服很多。還有18天，要更努力，不管成果是否出現，仍然要堅持下去才行喔！！！


1/16 倒數第17天

飲食：12:20 乾麵一碗(約500卡)+1包酒粕酵母纖維蘇打餅(85.8卡)；17:10 subway火雞胸肉堡*2(280*2=560卡)+蓮霧2顆(140卡)
飲料：水
運動：下午-仰臥起坐60下+躺地側踢腿50下+站姿踢腿70下+金雞獨立10分鐘+散步2小時；晚上-仰臥起坐60下+躺地側踢腿100下+躺地側抬腿100下+扶牆後踢腿100下
感想：今天下午特地為了想吃subway走去離家比較遠的那間去買，路程雖然不遠，但是散步邊走邊看，又順道去了康X美逛逛，本來想買可以幫助塑身讓肥胖部份發熱的塑身膠，但是想想卻沒買，因為覺得說不定根本一點用都沒有，到時會白浪費錢，所以就這樣花了2小時散步，回到家以後等到5點才吃subway，因為避免一運動完就吃會立刻吸收。天氣好，散步雖然能消耗的熱量不多，但是走走心情都會開朗一點！感覺自己的屁股俏很多，連腰也都有瘦一點了，不過既然如此就要更努力的塑下去！加油...還有17天！！！


1/17 倒數第16天

飲食：10:40 清湯麵一碗(熱量不知)；14:50 百卡滿足發芽玄米棒(102卡)；18:10 subway燒烤牛肉堡(280卡)+雞蓉玉米湯(約280卡)
飲料：水+無糖綠茶
運動：下午-仰臥起坐60下+躺地側踢腿50下+躺地側抬腿50下+站姿踢腿50下+扶牆後踢腿50下；晚上-仰臥起坐50下+躺地側踢腿200下+躺地側抬腿50下+後踢腿50下+站姿踢腿50下+金雞獨立5分鐘
感想：下午很要命的量了體重，卻發現自己體重高達54公斤！！！心情大受影響，明知道那數字不代表一切，但我仍然還是覺得很難過，哭了，似乎不管我怎麼努力，體重就是不會下降，到頭來我充其量也只是看起來很結實，但不是真正的瘦...唉！所以預計晚上要做double再double的運動量，我一定要把那討人厭的數字給減少！！！


1/18 倒數第15天

飲食：12:10 subway蜂蜜芥末醬火腿堡(320卡)+雞蓉玉米湯1/3杯(約90卡)；18:00 麻油麵線；17:50 麻糬4顆+菜燕1個
飲料：水+無糖綠茶
運動：下午-仰臥起坐60下+躺地側踢腿50下+躺地側抬腿50下+站姿踢腿100下+扶地後踢腿50下；晚上-仰臥起坐80下+躺地側踢腿200下+躺地側抬腿100下+站姿踢腿100下+扶地後踢腿50下+踏步器600下
感想：今天去逛了樂華夜市，所以不小心吃了一些甜食，晚上一樣運動加倍要消耗掉。另外，跑去服飾店試穿牛仔褲、短褲，全都M號穿起來很貼身，而且不會太胖，真開心，要繼續加油，要朝更完美的身材前進！加油~還有15天！！！


1/19 倒數第14天

飲食：10:50 subway燒烤雞肉堡(320卡)；15:00 五香蒟蒻乾(33卡)；20:00 港式飲茶6種茶點(熱量不敢計算,應該破錶了!)
飲料：水+無糖綠茶
運動：下午-散步1個半小時+仰臥起坐60下+躺地側踢腿100下+躺地側抬腿100下+站姿踢腿100下+踏步器1100下；晚上-仰臥起坐50下+躺地側踢腿200下+躺地側抬腿100下+扶地後踢腿50下+站姿踢腿100下+踏步器800下
感想：晚上因為不得不把明天過期的飲茶2張100元的折扣卷用掉，所以等寶貝下班後就跑去吃了飲茶，吃了叉燒包1又1/4個、蝦仁燒賣2顆、乾炒牛河1/3盤、炸什麼東東1顆、蒸蘿蔔糕1/2份、蝦子2隻，唉...內心有很大的折磨，所以晚上拚命運動做到全身都汗，不過因為踩踏步器怕吵到樓下，而且體力也到極限，所以明天回家前再努力一下，今天就先這樣吧！我明天會努力做很多份的運動的，天啊~你要體諒我是個不浪費的乖小孩啊！加油...還有14天！！


1/20 倒數第13天

飲食：12:00 火雞生菜沙拉；14:25 百卡滿足發芽玄米棒(102卡)；16:50 2片全麥吐司(130卡)；19:00 燙空心菜一盤+滷豆干一塊
飲料：水
運動：下午-仰臥起坐50下+躺地側踢腿200下+躺地側抬腿200下+站姿踢腿200下+扶牆後踢腿100下；晚上-仰臥起坐50下+躺地側踢腿200下+躺地側抬腿200下+美人魚運動200下+站姿踢腿200下
感想：因為昨天晚上很晚大吃了飲茶，所以今天在吃的方面全都是以蔬菜為主，沒想到subway的火雞生菜沙拉還不錯吃，不過吃一吃會不自覺的想吃堡類...所以明天決定走去買堡來吃！今天運動感覺做的好少，可是又好像沒有以前的少，感覺真怪！在男友家照鏡子都會覺得自己瘦了不少，但是回家照又會覺得還是超胖，我想我應該生病了吧！拼命想減肥...另外，姐姐找我合買一樣可以輔助塑身的東西，等拿到再來分享！加油~~~還有13天！！


1/21 倒數第12天

飲食：14:40 王子正油拉麵；18:15 subway嫩切雞肉堡
飲料：水+每X健康烏龍茶
運動：下午-仰臥起坐60下+躺地側踢腿100下+躺地側抬腿100下+站姿踢腿100下+扶牆後踢腿100下；晚上-仰臥起坐70下+躺地側踢腿100下+躺地側抬腿100下+站姿踢腿100下+扶牆後踢腿150下+美人魚運動100下
感想：因為今天拖到下午2點多才有空吃東西，只好到美麗華隨便吃個拉麵，麵很Q，但是好鹹，已經愈吃愈清淡的我，吃完拚命找無糖茶喝，實在還是吃清淡點好！M號已經都可以順利穿起來了...之前買的L號牛仔褲穿起來都鬆鬆的，很醜:P，繼續加油吧，希望可以愈穿愈美！加油~再12天！！


1/22 倒數第11天

飲食：10:25 全麥吐司2片(130卡)；15:15 小林煎餅-蔬菜千層酥1片(65卡)；17:00 全麥吐司2片(130卡)+小林煎餅-蔬菜千層酥1片(65卡)；18:35 羊肉爐麵線一小碗
飲料：水+健X到油切綠茶
運動：下午-仰臥起坐60下+躺地側踢腿100下+躺地側抬腿100下+站姿踢腿100下+扶牆後踢腿200下；晚上-仰臥起坐60下+躺地側踢腿100下+躺地側抬腿100下+站姿踢腿100下+扶牆後踢腿150下+美人魚運動100下
感想：13:30 提起勇氣量身材，體重54→52.5kg(116磅)、腰圍26→24.5吋、低腰圍31→29.5吋、臀圍36.5→35吋。比之前更明顯感覺自己瘦了不少，不過體重、腰圍和臀圍都還不到我的要求，所以繼續努力，過幾天就是會不會復胖的關鍵期了！還有11天，加油啦~~~^^


1/23 倒數第10天

體重：10:00 52kg(115磅)；15:00 53kg(體脂肪20.4%)
飲食：12:40 香菇湯麵1小碗+抗澱粉中和劑2顆+20根古早味餅乾；18:35 水煮雞肉少許
飲料：水+油切烏龍茶
運動：下午-仰臥起坐80下+躺地側踢腿200下+躺地側抬腿200下+站姿踢腿200下+扶牆後踢腿50下+美人魚運動100下；晚上-仰臥起坐50下+半仰臥起坐30下+躺地側地腿300下+站姿踢腿200下+扶牆後踢腿100下+美人魚運動200下
感想：帶丸丸去看醫生，順道去買了體脂計，本來打算要上網買的，可是居然神奇的找不到半台，所以在等待醫院開診時，就跑去買了一台。這樣可以很準確的得知自己的體重、體脂肪率，其實會比自己計算來的準確多吧！有小數點的，看起來就是會令人特別開心...雖然下午量的很重XD！但是我會加油的...在體脂計的加持下，我一定要瘦到48kg！加油！加油！還有10天...另外，要開始敷臉了！


1/24 倒數第9天

體重：10:37 52.1kg(體脂肪19.9%，體內水分57.1%)；
飲食：13:05 抗澱粉中和劑2顆+湯麵1碗+小林煎餅-蔬菜千層酥2片(130卡)+巧克力蛋糕1小塊；18:25 湯麵1碗
飲料：水+油切烏龍茶
運動：下午-仰臥起坐80下+躺地側踢腿200下+躺地側抬腿100下+站姿踢腿200下+扶牆後踢腿100下；晚上-仰臥起坐90下+躺地側踢腿300下+躺地側抬腿100下+站姿踢腿200下+扶牆後踢腿200下+美人魚運動100下
感想：因為吃了澱粉中和劑，在姐姐的遊說之下，偷吃了一小片姐姐特地買來的巧克力蛋糕，真的超級無敵好吃的！但是卻有很深很深的罪惡感！而且陪媽媽去乾媽家拿東西時，乾媽還說要煮牛肉鍋來迎接我們？唉...就說新年會痴肥嘛！討厭討厭討厭...不過正因如此，我也才更能測試到底那個中和劑的效果如何？是否真的如姐姐說的那麼神奇...雖然我還是會多做很多的運動，但是如果照它說的，效果應該會加倍，所以加油啦！還有9天啊~~~~~


1/25 倒數第8天

體重：10:45 52.0kg(體脂肪19.6%，體內水分57.4%)；
飲食：12:05 素蔬菜水餃10顆+4片小豆干；18:15 抗澱粉中和劑2顆+少許大閘蟹肉+高麗菜+魚肉+20根古早味餅乾+10片泡菜海苔(50卡)
飲料：水+油切綠茶
運動：下午-仰臥起坐70下+躺地側踢腿400下+躺地側抬腿100下+站姿踢腿200下+扶牆後踢腿100下+美人魚運動100下；晚上-仰臥起坐80下+躺地側踢腿200下+躺地側抬腿200下+扶地後踢腿200下+美人魚運動400下
感想：媽媽特地做了素水餃，還是我幫媽媽包的，這樣不吃很對不起自己，所以也是一樣拚命運動。晚上很了我的老媽又煮了大閘蟹火鍋，不吃對不起她啊！！！可是吃了也對不起自己，而且半夜又和家人一起守夜看電影，他們一直在吃，唉...真痛苦！！加油吧~一定要把這些肥的減掉！


1/26 倒數第7天

體重：10:45 52.3kg(體脂肪20%，體內水分57%)；
飲食：12:50 全麥吐司3片(195卡)+桂格百菇王(94.2卡)；18:55 火鍋=口=
飲料：水+油切綠茶
運動：下午-仰臥起坐50下+躺地側踢腿200下+逛街3小時；晚上-仰臥起坐60下+躺地側踢腿400下+躺地側抬腿200下+扶地後踢腿200下+美人魚運動200下+站姿側踢腿300下
感想：今天去了親戚家，因為親戚不可能為我特地準備減肥餐，所以吃了火鍋...啊...又加上下午要陪我媽一起去士林夜市按摩，所以根本來不及運動，唉...明天一定會暴肥！晚上要拚命運動了！為我加油吧！


1/27 倒數第6天

體重：10:20 52.3kg(體脂肪19.9%，體內水分57.1%)；
飲食：11:00 全麥吐司3片(195卡)+桂格百菇王(94.2卡)+奇異果4顆(160卡)+少許菜+水梨2/3；16:00 百卡滿足發芽玄米棒(102卡)；18:20 寒天果凍1塊+炒米粉1小碗
飲料：水+無糖綠茶
運動：下午-仰臥起坐50下+躺地側踢腿200下+躺地側抬腿100下+站姿踢腿100下；晚上-仰臥起坐90下+躺地側踢腿400下+躺地側抬腿200下+站姿踢腿300下+扶地後踢腿200下+美人魚運動200下
感想：去親戚家過年都會掉入萬惡的深淵，又不想天天都吃澱粉中和劑，所以只好晚上做多一點運動。辛苦自己啦...加油！希望可以不要胖回來啊！！！！！


1/28 倒數第5天

體重：10:20 52.3kg(體脂肪19.8%，體內水分57.2%)；
飲食：11:00 奇異果4顆(160卡)+桂格百菇王(94.2卡)；14:00 抗澱粉中和劑2顆+烤雞簡餐1份
飲料：水+無糖綠茶


1/31 倒數第2天

體重：未知
飲食：06:30 涼麵1份；13:30 抗澱粉中和劑2顆+肉粽1顆+涼拌蓮耦+豬耳朵；17:00 古早味餅1/2份；18:10 湯意麵1份+花生豆花1份
飲料：水
運動：下午-逛街3小時；晚上-仰臥起坐100下+躺地側踢腿500下+躺地側抬腿200下+站姿踢腿400下+扶地後踢腿200下+踏步機1200下
感想：連續著幾天都不在台北，去了男友家，因為不想讓男友媽媽知道我在減肥，所以只有刻意吃少量，而且也不好意思請男友媽媽弄減肥餐，所以這幾天吃了不少東西，但又不想每天都吃澱粉中和劑，所以我想等星期一回家量體重，應該會大破功吧！只能這幾天開始加油補回來了...距離公佈的日期愈來愈近了！唉...因為破功，整個心情實在很差...


2/1 倒數1天

體重：未知
飲食：14:00 抗澱粉中和劑2顆+青醬雞蓉義大利麵+蔬菜濃湯1/2碗+烤麵包一片；18:00 青醬蟹肉焗烤麵+蔬菜濃湯1碗
飲料：水+無糖綠茶
運動：下午-逛街3小時；晚上-仰臥起坐100下+躺地側踢腿500下+躺地側抬腿200下+站姿踢腿400下+扶地後踢腿200下+踏步機1200下
感想：開始減少食量，繼續努力減肥！明天來公佈原因啦！！






塑身參考資料：
ifit熱量計算
明星瘦身秘訣大揭曉
以-3公斤為目標.年後甩油計畫開跑
36.7度！掌掃瘦身的關鍵體溫
名模一週密集果菜飲食日誌
讓黛咪摩爾再美一次的回春秘密菜單
美身4S計畫